Méditation pour calmer l’anxiété – la dépression – les états de Stress

Méditation pour calmer l’anxiété – la dépression – les états de Stress



Sat nam, C’est Wa kan, bienvenue à cette
méditation. Une méditation pour vous aider à calmer vos émotions à apaiser votre sentiment d’insécurité et abandonner l’état d’anxiété pour le
remplacer par une sensation de sérénité installez vous confortablement allongé
sur le dos en position assise et si possible fermez vos yeux nous allons commencer par un petit
exercice pour évacuer les tensions les émotions négatives et toutes les choses anxiogènes prenez une grande inspiration profonde
remplissez bien vos poumons et bloquez votre souffle gardez l’air à l’intérieur et simultanément contractez tous les
muscles de votre corps les jambes les bras et les mains le torse le dos et le visage, et garder la contraction quelques instants relâchez tout en soufflant profondément
par la bouche, desserrez les muscles soufflez et chassez le plus loin
possible tout ce qui vous angoisse imaginez qu’avec votre souffle vous
expédiez tout ça loin de vous encore une fois inspirez à fond et
contractez tout votre corps gardez la contraction quelques instants maintenant expirez à fond en
relâchant tout, soufflez en imaginant un gros nuage noir qui s’éloigne loin de vous poussé par le vent une dernière fois inspirez à fond, bloquez
votre souffle et contractez tous vos muscles gardez la contraction relâchez tout soufflez à nouveau
pousser le nuage noir le plus loin à présent prenez simplement conscience
de votre respiration le va-et-vient de votre souffle l’air qui entre sur l’inspiration et qui ressort par le trajet inverse sur l’expiration progressivement on va amplifier le
souffle pour arriver à une respiration longue et profonde inspirez plus longuement en poussant l’air vers le bas de vos poumons votre ventre segonfle légèrement puis expirez longuement et profondément
par la bouche en formant un petit trou avec vos lèvres répétez le cycle inspiration longue et
profonde le ventre se gonfle puis expiration profonde pour bien expirer à fond tirez légèrement le ventre sous la cage
thoracique on va faire cette respiration longue et
profonde pendant une minute ou deux inspire par le nez et expire par la
bouche à présent vous laissez votre respiration
se faire naturellement sans l’influencer et vous remarquez qu’elle est plus posez
que son rythme s’est calmé, que votre rythme cardiaque s’est calmé lui aussi
que vos pensées et vos émotions se sont calmées également maintenant que vous respirez bien on va
pratiquer la respiration bleue le bleu symbolise le calme la sérénité la paix intérieure il favorise le ralentissement des
rythmes corporels et stimule la production des endorphines les hormones du bien-être imaginez le ciel d’été lorsqu’il est
d’un bleu azur baigné par la pure lumière du matin inspiré à fond en imaginant que vous a
inspiré le ciel bleu sur l’expiration envoyez mentalement ce souffle bleu dans tout votre corps continuer cette respiration inspirez le
bleu du ciel et envoyez ce souffle bleu cette énergie bleue dans les moindres recoins de votre corps et de votre esprit porté par votre respiration votre corps
se remplit progressivement d’énergie bleue vous êtes simplement là dans l’instant
présent calme, tranquille, profondément
relaxé à présent tout votre organisme jusqu’à
la plus infime cellule est rempli d’énergie bleue savourer ce moment de calme de quiétude de sérénité laissez vous aller à la relaxation profonde
pendant quelques minutes voilà vous êtes relaxé et apaisée et
lorsque vous vous sentirez prêt remuez doucement les doigts et les orteils avant de vous étirer puis reprenez conscience de votre environnement immédiat en ouvrant les yeux c’était wakan si la méditation vous a plu merci de la partager et de la faire connaître autour de vous et de penser à vous abonner à la chaîne prenez soin de vous et à bientôt
pour une nouvelle méditation


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