Bruler de la graisse avec le jeûne intermittent (fasting)

Bruler de la graisse avec le jeûne intermittent (fasting)



Salut c’est Julien et bienvenue sur cette
nouvelle vidéo pour prendre soin de ta santé et aujourd’hui on va parler du
jeûne intermittent alors le jeûne intermittent c’est la pratique qui veut qu’on
s’abstienne de manger quoi que ce soit sur une courte durée cette durée est d’environ 16 à 24 heures et peut aller jusqu’à 48 heures de jeûne donc 16 à 24h de jeûne
c’est ce qui se pratique le plus souvent ça correspond au fait de sauter
1 à 2 repas tu sautes un repas quand tu fais un jeûne de 16h et deux repas quand tu fais
un jeûne de 24h alors la distinction entre le jeûne
intermittent et le jeune classique le jeune qui dure plusieurs jours voire
plusieurs semaines c’est une question de durée le jeûne intermittent commence à partir de 16 heures et peut s’étendre jusqu’à 2 jours
48h mais la différence
est ténue il n’y a pas de définition officielle juste que le jeune intermitent sera employé pour des jeûnes relativement
courts pas plus de deux ou trois jours et le jeune classique, quand ça
dépasse les trois jours ensuite tu verras peut-être le terme de
fasting qui est de plus en plus utilisé
en français fasting vient du terme anglais qui veut dire le jeûne et en anglais le jeûne intermittent
c’est intermittent fasting mais souvent, en français, le mot “fasting”
jeûne qui correspond au jeûne long est utilisé pour décrire le jeune intermittent alors quel est l’intérêt pour toi de
pratiquer le jeûne intermittent il y a beaucoup de bénéfices
santé à pratiquer le jeune intermittent j’ai une liste, d’ailleurs je te mettrai dans l’article associé à cette vidéo les sources scientifiques sur lesquelles
j’ai trouvé ces résultats donc le jeûne augmente ton espérance de vie augmente la sensibilité de tes cellules à
l’insuline fait baisser ton taux de lipides sanguins de triglycérides et les autres marqueurs du syndrome
métabolique le jeûne aide aussi à combattre le
cancer puisque lorsque des personnes qui font une chimio
et font le jeune ça améliore la façon dont les
personnes supportent la chimiothérapie le jeune aide également à augmenter la sécrétion d’hormones de croissance ce qui se traduit par un renfort des muscles et une
construction du muscle plus aisée et aussi l’hormone de croissance aide à brûler les graisses le jeûne agit aussi sur le
cerveau et le système nerveux qui permet la neurogenèse
c’est-à-dire qu’il améliore l’humeur et de régénération
cellulaire ce qui se traduit également par
une acuité mentale plus prononcée le jeûne augmente aussi la production de
dopamine c’est une hormone qui améliore l’humeur cela permet d’augmenter
l’énergie grâce à la régulation des hormones métaboliques et puis, petit détail non
négligeable, il t’aide de manière générale à brûler de la graisse
puisque le jeûne réduit la quantité de calories que tu consommes
c’est une restriction calorique Alors comment tu peux faire dans la pratique
pour faire un jeûne Si tu es débutant je te conseille de
commencer par un jeûne plutôt court de 16 heures donc le jour où tu auras décidé, tu
termines de manger à 21h, à partir de 21h tu ne consommes plus rien et donc tu vas utiliser la nuit
le temps que tu dors pour ton jeûne ça enlève une difficulté et donc le matin, il te suffit de
sauter le petit déjeuner et de reprendre le repas de rompre le jeûne à 13h
du coup tu fais 16h de jeûne et si tu veux faire un jeûne de 24h, tu pousses de 13h jusqu’à 21h et donc là tu as fait une journée
complète, un jeûne de 24h le jeûne est vu, vu les
qualités, les bénéfices santés qui sont présentés pour le jeûne ça attire beaucoup de monde
évidemment surtout sur la partie perte de graisse mais une des grosses erreurs
dans la pratique du jeûne c’est de faire un jeûne, plutôt court et de garder pour son alimentation
classique alors dans le cas des jeûnes courts et le fait d’avoir une alimentation classique
c’est à dire riche en glucides le jeûne permettra de brûler de la graisse puisque ça reste quand même une pratique qui permet de réduire
la quantité de calories ingérées donc cette restriction calorique permet
de brûler de la graisse mais faire le jeune et garder une alimentation classique diminue fortement les bénéfices santés
que je t’ai énoncé précédemment alors que si tu changes ton alimentation
par ex pour une alimentation paléo qui t’apporte les nutriments nécessaires
pour que ton corps fonctionne normalement alors là et tu auras les
bénéfices santés tu auras les bons bénéfices santés du jeûne intermittent que ce soit
la perte de graisse ou le regain d’énergie et les autres bénéfices santés
que je t’ai présenté juste avant donc la première erreur de débutant qui fait le jeûne, c’est
de ne pas en profiter pour changer son alimentation classique, quotidienne la deuxième erreur c’est d’utiliser le jeûne comme
une excuse pour manger plus une fois que le jeûne est terminé ou
manger n’importe quoi comme si le jeûne avait fait une
purification magique du corps et qu’on pouvait se
permettre juste après de faire n’importe quoi. Donc attention à
ce comportement c’est vraiment la deuxième erreur ne pas utiliser le jeûne comme
une excuse et compenser après avoir fait un jeûne,
se venger avec la nourriture donc le jeûne c’est une pratique
santé une fois qu’on a terminé cette pratique
il faut continuer avec d’autres bonnes pratiques santés comme une alimentation saine alors commencer un jeûne,
même de 16h, ça peut être difficile sauter un repas ça peut sembler impossible, ça
l’a été pour moi, de se priver de manger, de sauter un repas.
ça arrive souvent quand on a une alimentation classique
assez riche en glucides, parce que ce sont ces glucides, qui consommés en trop grande quantités jouent sur l’insuline et
l’hormone de la faim ce qui fait que on a faim à espace régulier c’est pour ça qu’on a 3 repas imaginer sauter un repas
ça peut faire peur si ça te rebute je te conseille avant d’essayer le jeûne de passer à une autre alimentation
par exemple une alimentation paléo qui est beaucoup plus réduite en glucides tu adoptes cette alimentation pendant
une à deux semaines le temps que ton corps s’habitue à avoir
moins de glucides ça va ressensibiliser ton corps à l’insuline
et à l’hormone de la faim en une à deux semaines tu vas habituer
ton corps à avoir moins faim et à ce moment-là tu peux
commencer à essayer le jeûne à 21h tu t’arrêtes
de manger et tu reprends le lendemain à 13h c’est-à-dire tu sautes
le petit déjeuner c’est ce que j’ai fait en fait j’ai d’abord mangé paléo parce que je découvrais cette alimentation mon corps s’est habitué à consommer
beaucoup moins de glucides ma faim s’est réduite je pouvais espacer mes repas
sans aucun problèmes et c’est tout naturellement que je suis arrivé à
essayer le jeûne ça a été sans grande difficulté que
de se priver de de sauter un repas, et puis même de faire des jeûnes plus prolongés allant jusqu’à 3 jours donc toi si tu veux essayer en une à deux semaines tu peux
facilement apprendre à ton corps à réduire sa quantité de glucides et à contrôler ta faim fais le régime paléo ou adapte-le, l’essentiel c’est de
vraiment réduire la quantité de glucides que tu consommes pour adapter ton corps et ensuite tu pourras essayer
sereinement le jeûne intermittent sans craindre d’avoir faim voilà c’était tout pour aujourd’hui je te dis à bientôt pour
une nouvelle vidéo


Bruler de la graisse avec le jeûne intermittent (fasting)


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